1，喝水，第一次一次也得300ml以上，之后在十五分钟补喝一次150-200ml最少补三次。
 2，（体罚方面）方便的话在床，腰下面垫个垫子之后把腿和床铺90度，穿薄一点的内裤勒紧，做单车腿速度要快，姿势标准90度，用力绷紧屁股。
大腿夹紧单手做尿道口开合，一共100下，在憋胀、运动、劳累、紧内裤的作用下，基本上已经有严重的尿意了。
  3，（快感启蒙方面）床上把下身赤裸，上身不脱，腿比肩宽，腰下垫枕头脚跟贴住屁股把腿用力叉开，完全暴露出你潺潺流水的脆弱，用丝袜或者内裤轻轻的磨，从屁眼到阴毛，期间左右腿做M型抬腿，左边一次换右边一次，持续向外抬腿，做到快感和尿意都上来的程度，期间打开前置摄像头边看自己的淫荡样子边磨妹妹，快感上来以后把乳头从奶罩里揪出来但不脱。
   3-2   （缓解快感任务）如果太敏感就不要继续了，脚跟靠紧屁股，双手抓住脚踝腿开合到最大然后用腿加紧，用最大力做二十个，之后就开始做体罚方面的任务，不要做快感的。
   4，（体罚快感双向任务）没有床的话，做八字脚的蹲下起立上次调教原文是”穿上丝袜和一条棉质内裤，紧一点，上身裸体，戴上眼罩，屁眼塞跳蛋，八字脚，脚跟和脚跟挨紧一步都不许错开，做蹲下起立40个，要求，蹲下的时候奶头蹭大腿扭屁股然后用双手抓住屁股向外掰开在揉一下，再用力拍屁股从下往上拍，之后站起来，步骤到位用力。“对于纯憋来说这样可能太刺激了所以，自行按照自己喜欢的标准去做就行。
   5，跪姿，胸压住大腿，大腿压住小腹，小腹上下微动压小腹，闭上眼睛，耳机里播放流水的音乐，没有我推荐Rain，totoro forest，看选择，能尿裤子的姑娘在第四步坚持，动作标准肯定就失禁了，有心理负担的就可以询问是否排尿了。
   6，排尿要求，坐便上抓脚踝把腿打开，缓慢放尿90s以上，自己计时不够就需要责罚了，因为憋太久所以不能快速的排，会对身体不好，这也是为什么让你把腿打开，因为你要是尿的急就会喷到马桶外面，同样需要受罚。
   7，一切结束了，揉揉肚子，揉揉尿道，保持差不多刚刚抓脚踝的姿势自拍，把闪光灯打开，要那种被曝光的感觉，想要给别人看就发，不想给别人看就自己保存到手机里，看看自己被满足的样子留个纪念之后好好休息不要久坐。